nogi w górze

Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]

[...] ku górze za pomocą mięśni pośladkowych, jednak przy pełnej kontroli stabilności mięśni środka. Można wykorzystywać różne warianty w pozycji uniesionych bioder, np. odrywając nogi od podłoża czy wykonując różne ruchy kończyną górną. https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Reverse Crunch Ćwiczenie wzmacniające mięśnie środka, należące do [...]

Królowa polskiego fitness sylwetkowego, jedyna polska zawodniczka, której udało zdobyć tytuł Mistrzyni Świata również w kategorii open. Przyznam, iż odwlekałam opis tej zawodniczki w oczekiwaniu na kolejny start, by zobaczyć jak odnajdzie się w niełatwej sytuacji, po uzyskaniu tak wysokiego trofeum i ustawieniu sobie poprzeczki praktycznie [...]

[...] powinno utrzymywać obciążenie tuż nad głową, co zmusza mięśnie trójgłowe do ciągłej pracy stabilizacyjnej. Aby jeszcze utrudnić sobie zadanie, możemy unieść delikatnie nogi, co zmusza ciało do jeszcze cięższej pracy, w tym również tricepsy.  Wykonaj 4 serie po 4-6 powtórzeń. Kickback z kettlem https://www.youtube.com/watch?v=mXguZ0zcVI8 [...]

Trening funkcjonalny obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu [...]

Ćwiczenia izolowane uznawane są za element treningu, który ma za zadanie uzupełnić ćwiczenia główne, wielostawowe. Wykonywane są one zazwyczaj przy użyciu wyciągów lub specjalistycznych maszyn, które pozwalają nam na bardziej precyzyjne prowadzenie ruchu. Tego typu maszyny głównie ułatwiają sam ruch, wyłączając element stabilizacji, przez co [...]

Witam, zastanawiam się jakie ćwiczenia poza rozciąganiem doprowadzają do możliwości utrzymania nogi na wysokości głowy, w powietrzu. Chodzi mi o 'lekkość nogi', tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=tm8GGqIQDTk&feature=related I czy to prawda, że to osłabia kopnięcie? Czy obciążniki na nogi mogą okazać się pomocne? Zmieniony przez - [...]

Hej wszystkim, Mam dosyć nietypowy problem, otóż leżąc na plecach jak podnoszę wyprostowaną nogę to zaczyna ciągnąć po kolanem i ciężko to idzie. Kiedyś jak byłem u lekarza, który sprawdzał moje plecy, mam niby skoliozę i chodziłem na rehabilitacje, ale ten prywatny lekarz niby jeden z lepszych w Polsce mówił, że to jest w tak niewielkim stopniu [...]

[...] na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc -> prostowanie nóg - bo i tak wszystkie poprzednie wchodzą mi w dwójki 6. odwodziciele - ciało [...]

[...] że jeszcze nie wgłębiałem się w to ćwiczenie, ale mam kiedyś zamiar to zrobić 5. Dipsy na ławce /SFD/Images/2016/2/4/401d9cf5a98f4b71b5053d795d990e42.jpg prosta wersja, nogi na podłodze /SFD/Images/2016/2/4/cdbf75433f55463e8873b82419177af3.jpg trudna wersja, nogi w górze Świetne dla początkujących i… tylko dla nich imo%-). U zaawansowanych [...]

[...] jak diabli trening seria skladana (progresja przesuwana) -uginanie podchwytem siedzac -zarzucanie silowe szeroko -czacholamacze nieizolowane -szerokie wyciskanie plasko , nogi w gorze sztanga do srodka klaty http://youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE ALTERNATYWNIE NA WYCIAGU, rowniez progresja -uginanie podchwytem w srodkowym zakresie ruchu (wyc [...]

[...] klatka piersiowa wysunięta do przodu, uginać i prostowac ramiona, opuszczając całe ciało w dół i unosząc je w górę. 4.SKURCZE I WYPROSTY RAMION W leżeniu na skosnej ławce (nogi w górze, głowa w dole) wyciskanie sztangi. Ławka ustawiona pod kątem około 20 st., stopy wsunięte w specjalną pętle. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwinięcie [...]

[...] - 4 serie po 20 powt łączone z odchylaniem ramion w bok stojąc na 15 powt, 30 sek przerwy po każdej serii 7) Wzniosy ramion w tył stojąc z pochylonym tułowiem w przód, nogi lekko zgięte przy tym ćwiczeniu - 5 serii po 15 powt, 1 min przerwy miedzy seriami 8) Uginanie przedramion naprzemian stojąc - po 12 powt, 4 serie, 1 min przerw 9) [...]

[...] 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening A 1. klęk podparty-wyrzut nogi w tył x 20 każda noga 2. unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 3. brzuch-skośne –po 20 na stronę 4. pompki tyłem z noga w gorze po 15 na stronę 5. pompka przodem x10 [...]

[...] bo przymierzałem się ostatnio do nich i jednak tryb życia zagraża ponownemu przeciążeniu kolana - tj 10h pracy na budowie siłownia i 2x w tygodniu tajski boks (tam nawet nogi dostają swoje choć i tak to nie to co było) lecz dysproporcji na nogach nie mam jeszcze, dobrze szły (swego czasu najlepsza partia) tak że dużo miesa z nich nie uciekło [...]

[...] 4 serie 15 powt. (stały ciężar) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12 powt. (stały ciężar). BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe brzuszki [...]

[...] (3x12) wyciskanie hantla zza głowy w staniu (3x10) prostowanie ramion na wyciągu górnym (3x12 mały ciężar) odwrotne pompki (3x10) 3x superseria 30x rowerek, 30 brzuszków nogi w górze, 12 skośnych brzuchów na stronę, 30 brzuszków zgięte kolana stopy na ziemi Wtorek: klata, biceps wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x20,12,8,6) wyciskanie [...]

[...] w temacie kupiłem plan treningowy na trzy dni. Wtorek środa czwartek tylko te dni mam wolne od pracy i moge se pozwolić na siłownie. Plan treningowy bez dużego nacisku na nogi bo nie chciałem. Proszę o ocenę za każda odp dziekuje z gory 1.DZIEŃ Klatka + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15 15 [...]

[...] 7 minut aeroby BRZUCH 4x12 wznosy z prostymi nogami 2x15 wznosy z ugiętymi nogami ZAWSZE 4zx25 ławka rzymska 4x20 wznosy nóg leżąc 4x15 ławka łamana 2x50 abtronic nogi leżą 2x50 abtronic nogi w górze 4x15 grzbiet leżąc 2x8 kółeczko 7 minut aeroby po wszystkim Poniedziałek Klatka Ławka prosta 12 powtórzeń 20,30,40,50,20kg / Ławka [...]

[...] - wspięcia na palce z hantla w górze 2x 15 powtórzen - przysiady z wybiciem 20 powtórzen. BRZUCH: - leżąc spięcia mięśni brzucha ręce na klacie 2x 20 powtórzen - leżąc , nogi w górze 90stopni w kolanach , spięcia ręce za głową 2x 20powtórzen - umorzenie tułowia i jednocześnie prostych nóg spięcie ręce wzdłuż ciała dotknięcie do kolan 2x 20 [...]